-
05-25-2018, 07:37 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2018
- Bài viết
- 13
Dinh dưỡng cần thiết khi đi xe đạp giá rẻ
Việc đi xe đúng cách đang được quan tâm nhiều hiện nay, yếu tố dinh dưỡng khi đạp xe cũng hết sức quan trọng. Cùng xe đạp trinx tham khảo 5 sự thật về dinh dưỡng khi đạp xe mà bạn cần biết qua bài viết dưới đây nhé.
1. Carbohydrates làm các bạn béo?
Đó là suy nghĩ sai lầm của rất nhiều người. Nhà dinh dưỡng học của DW Fitness cho rằng “ăn một chế độ ăn uống với đầy đủ các loại carbs là bí quyết để có được thân hình cân đối. Điều quan trọng là lựa chọn đúng loại. Hạn chế các loại bánh giòn, bánh mì trắng và mì ống và lựa chọn các loại carbs chậm phát triển như khoai lang, bánh mỳ nướng và gạo. ”
Các loại carbs thích hợp sẽ giúp các bạn duy trì mức đường trong máu, tăng sự trao đổi chất và cung cấp nhiên liệu cho tập thể dục, có nghĩa là các bạn đẩy mạnh hơn, hoạt động tốt hơn, mạnh hơn và sử dụng nhiều năng lượng hơn khi tập luyện. Chế độ ăn ít carb có thể làm bạn cảm thấy lo lắng và chán nản, vì các carbs là nguồn nhiên liệu chính cho não. 1 lời khuyên cho các biker: nên ăn 1 quả chuối trước khi đạp xe sẽ tăng hiệu quả đạp xe hơn.
2. Cần nạp Carbohydrates trước khi đạp xe
Gareth Nicholas, chuyên gia dinh dưỡng, cho biết: “đối với bất kỳ chuyến đạp xe nào, có đầy đủ các loại năng lượng và hydrat hóa là tốt nhất “
Từ quan điểm về khoảng cách và cường độ, năng lượng và nước là những yếu tố quyết định cho một chuyến đi tốt, nhưng cách tiếp cận của người đi xe đạp chính hãng nên khác nhau trong một quãng đường dài 20 km so với 100 km. Chính vì vậy một chuyến đi dài sẽ cần nạp Carbs nhiều hơn.
>>>Mẫu xe đạp trẻ em giá rẻ
3. Chất béo có giúp bạn đạp xe dài hơn ?
Điều này không hoàn toàn đúng trong mọi trường hợp. Đúng là với một gram chất béo, năng lượng lớn hơn một gram carbohydrate hoặc protein tương đương. Nhà dinh dưỡng Nicholas cho biết: “khi chuyển đổi năng lượng thành nhiên liệu hữu ích cho việc đạp xe, cơ thể con người sẽ lựa chọn nguồn năng lượng chủ yếu dựa vào cường độ tập luyện.”
Khi cường độ tập luyện cao, carbs vẫn là quan trọng nhất. Thông thường, đối với bất kỳ hoạt động đòi hỏi độ bền của sức thì nhiên liệu đc lựa chọn đầu tiên là carbohydrate và khi cường độ luyện tập tăng thì nhu cầu về carbohydrate cũng tăng lên. Trong trường hợp không còn carbs cơ thể có thể điều tiết để sử dụng chất béo, nhưng ở cường độ luyện tập cao carbs vẫn là sự chọn lựa tốt nhất.
4. Protein làm cho người đạp xe gầy hơn?
Điều này hoàn toàn sai. Nicholas cho biết: ” Protein ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và tăng trưởng của cơ, nhất là khi kết hợp với tập thể dục kháng cự (kích thích cơ).” Với hàm lượng protein trong khẩu phần ăn thích hợp sẽ hỗ trợ cho quá trình phát triển cơ bắp sẽ trở nên hiệu quả hơn, bởi vậy protein là chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống của 1 tay đua.”
5. Chỉ uống khi chúng ta khát
Đây là thói quen nên đc loại bỏ. Khi bạn đi xe đạp thể thao, bạn cần phải cân nhắc rằng bạn đang uống không phải để đáp ứng ngay lập tức nhưng điều đó giữ cho bản thân đủ lượng nước. Mất nước chắc chắn là tiêu cực đối với sinh lý của con người và ở mức độ lớn hơn có thể có những hậu quả nghiêm trọng. Trong quá trình đạp xe, bạn phải cân nhắc rằng lượng nước bạn uống đủ duy trì trong bao lâu, để có thể uống lượng nước và sắp xếp thời gian sao cho hợp lý.
>>Giới thiệu [replacer_a].View more random threads:
- phụ tùng xe đạp
- Thiết bị chống trộm xe máy hiệu quả nhất của Viettel
- Cho thuê xe inox đẩy thức ăn phục vụ bàn tiệc tại HCM
- Xe nâng Công tai nơ bán hoặc cho thuê toàn quốc giá tốt
- Đời xe tải nhỏ Hyundai Grand i10 very chất lượng và sang trọng phá tan mọi thử thách.
- Mẫu xe Prius mới đến Brazil giá $ 119,950
- Chia sẻ cách thay thế bánh xe đẩy hàng lúc bị hư hay mới mua
- Fusion Sport giới thiệu chiếc xe tải nhỏ V6 F-150
- Những lưu ý giúp lái xe nâng chở hàng an toàn hơn
- Cần những thủ tục gì khi giao nhận hàng hóa
Vệ sinh cá nhân chủ nghĩa là một phần quan yếu của sức khỏe nam giới. Dùng dung dịch vệ sinh mỗi ngày mang lại nhiều ích lợi, giúp loại bỏ vi khuẩn và vi sinh vật gây hại, giúp khu vực cơ quan sinh...
Gel vệ sinh cu, các chàng có nên dùng ?