-
04-11-2023, 02:32 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 144
4 Loại trái cây giúp cải thiện giấc ngủ nên ăn sau khi dùng bữa
Trái cây là loại thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số người có lề thói ăn hoa quả sau bữa ăn hoặc gần với giờ ngủ. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng hợp để dùng trước khi đi ngủ.
Các chuyên gia chỉ ra [replacer_a], hạp để ăn sau bữa cơm, như sau:
Anh đào
Anh đào có vị chua lừng danh từ lâu với công dụng tương trợ giấc ngủ. Theo tấn sĩ Amy Shapiro của Real Nutrition, quả anh đào chua giúp chữa chứng mất ngủ bởi chúng có chứa các chất dinh dưỡng như kali và hormone melatonin. Cả hai đều giúp thư giãn cơ bắp, xúc tiến giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Theo nghiên cứu công bố trên Thư viện Y tế nhà nước, ở những tình nguyện viên uống nước ép anh đào chua trong vòng một tuần, tổng hàm lượng melatonin tăng đáng kể so với nhóm dùng giả dược. Nhóm này cũng có thời gian ngủ dài và vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
Các chuyên gia khuyến nghị những người đang mong muốn cải thiện chế độ ăn uống và ngơi nghỉ sử dụng uống nước anh đào chua liền.
Dứa
Loại quả quen thuộc tại các nước nhiệt đới tốt cho giấc ngủ vì hai lý do chính. Chúng chứa nhiều melatonin, hàm lượng cao hơn anh đào. Các nghiên cứu khác cho thấy dứa làm gia tăng đáng kể hormone gây buồn ngủ trong thân.
Trong nghiên cứu lâm sàng năm 2013, các nhà khoa học phát hiện những tự nguyện viên khỏe mạnh sẽ tăng 266% nồng độ melatonin trong cơ thể sau khi ăn dứa liền.
"Dứa cũng giúp tiêu hóa, ngăn ngừa chứng đau bụng vào ban đêm. ích này phần nhiều đến từ bromelain, một loại enzyme quan yếu hỗ trợ điều trị táo bón, rối loạn tiêu hóa, viêm ruột và các loại bệnh viêm nhiễm khác", tiến sĩ Shapiro nói thêm.
Dứa chứa melatonin có thể gây buồn ngủ. Ảnh: Freepik
Chuối
Chuối không quá chín là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ. Loại quả này giàu kali, giúp thư giãn cơ bắp. Chuối chứa serotonin, tiền chất của melatonin, có thể giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Axit amin tryptophan trong chuối cũng thúc đẩy sản xuất melatonin, tương trợ nhịp sinh học, điều tiết đồng hồ thân thể.
Shapiro khuyến nghị mọi người bổ sung nhiều chuối vào chế độ ăn hàng ngày, bởi chúng là nguồn tinh bột kháng dồi dào, giúp thúc đẩy các loại vi khuẩn lành mạnh trong cơ thể, làm chậm tốc độ tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây hạp đối với những người bị mất ngủ bộc trực. Trong nghiên cứu nhỏ xuất bản trên Thư viện Y tế Quốc gia, các nhà khoa học đã cho những người tham dự ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ trong vòng 4 tuần. Cuối nghiên cứu, họ ghi nhận tổng thời kì ngủ và chất lượng giấc ngủ của các tình nguyện viên gia tăng đáng kể. Họ đi vào giấc ngủ dễ vào và ít tỉnh dậy giữa đêm hơn.
"căn nguyên có thể là do mức độ serotonin trong kiwi đã giúp chúng ta thư giãn. Đặc tính kháng viêm của loại quả này giúp giúp giấc ngủ kéo đến dễ dàng hơn", tấn sĩ Shapiro giảng giải.
Theo bà, kiwi là nguồn cung của nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, gồm vitamin K, vitamin C, folate, kali và khoáng vật vi lượng, giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm tại: 4 loại trái cây có thể giúp ngủ ngon
)View more random threads:
- phunutoday.edu.vn
- MC Thành Trung tặng vợ túi xách đắt tiền cùng lời chúc sinh nhật ngọt ngào
- Apple sẽ cho ra mắt đến 4 bản iPhone vào năm 2020
- Tìm địa chỉ thay màn hình iphone 6 chính hãng mức giá vừa tiền
- 4 mẹo giúp bạn tiết kiệm dung lượng 4G cho iphone
- Nội thất được bàn giao cho chung cư 110 cầu giấy
- Bàn giao chung cư hacinco lê văn lương giá tốt
- Nguyên Nhân nên chọn lựa mua dòng sản phẩm iPad Pro tại cửa hàng FPT
- GiáVàng ổn định khi Mỹ công bố CPI, hàng loạt giảm giá
- [Chi tiết nhất] đánh giá sữa tắm Retinol B3 có tốt không?
Có thể bạn quan tâm
-
Nam giới tận dụng Durex V-Vibe để giúp màn dạo đầu rạo rực
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-16-2023, 12:07 PM -
Các anh cảm giác không gì tuyệt hơn lúc sử dụng máy tự sướng
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-06-2021, 04:31 AM -
vùng đất này sẽ giúp bạn có trải nghiệm du lịch khó quên
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-25-2021, 07:22 PM -
Giữa thảm gạch lót nhà & thảm cuộn trải sàn nên dùng loại nào?
Bởi leanhseomxh trong diễn đàn Nội Ngoại ThấtTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-24-2021, 06:13 PM -
Loại bát đĩa bàn tiệc này giúp bạn trang trí đẹp nhất
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-27-2021, 06:26 PM
Rocket 1h là thực phẩm chức năng giúp tăng cường sinh lý nam có nguồn gốc hoàn toàn từ dược chất thiên nhiên. Rất nhiều nam giới đã chọn lọc Rocket 1h như một phương thuốc hữu hiệu để cải thiện tình...
Lý do của cặp đôi trai gái mua Rocket1h "chuồn" không trả tiền