Động tác 2: Vặn mình đánh thức cột sống
Vặn mình giúp tác động sâu vào vùng lưng giữa và lưng dưới, kích thích tuần hoàn máu, đồng thời giảm cảm giác căng cứng do ngồi lâu. Chỉ với khoảng 1 phút, động tác này giúp cột sống linh hoạt hơn và cơ thể như được “nạp lại năng lượng”.
Cách thực hiện vặn mình:- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, đặt hai chân vuông góc với sàn. Giữ vai và cổ thả lỏng.- Bước 2: Đặt bàn tay phải lên thành ghế hoặc lên đùi trái để làm điểm tựa.- Bước 3: Hít sâu, kéo dài cột sống theo hướng lên trên. Khi thở ra, nhẹ nhàng xoay người sang trái, mắt hướng qua vai trái.- Bước 4: Giữ tư thế này 8-10 giây, hít thở đều để cơ thể thư giãn.- Bước 5: Quay trở lại tư thế ban đầu, đổi bên và thực hiện tương tự. Lặp lại 2 lần cho mỗi bên.
Động tác 3: Giãn cổ - xua tan áp lực
Giãn cổ giúp giảm nhức mỏi vùng cổ và gáy, đặc biệt khi phải làm việc lâu trước màn hình. Động tác này không chỉ giải phóng áp lực tích tụ ở nhóm cơ cổ - vai mà còn hỗ trợ tăng lưu thông máu lên não, giúp bạn tỉnh táo hơn.
Cách thực hiện giãn cổ:- Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế, giữ lưng thẳng, vai thả lỏng.- Bước 2: Nghiêng đầu sang bên phải, cảm nhận phần cơ bên trái cổ được kéo giãn.- Bước 3: Đặt bàn tay phải nhẹ nhàng lên thái dương bên trái, tạo lực vừa phải để tăng độ giãn nhưng không ép mạnh.- Bước 4: Giữ tư thế trong 10 giây, hít thở chậm và sâu để cơ bắp thư giãn tối đa.- Bước 5: Thở ra, đưa đầu trở lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên. Lặp lại 2 lần cho mỗi bên.
Lưu ý:
- Thực hiện chậm rãi, kết hợp hít sâu - thở dài để tăng hiệu quả thư giãn.
- Nếu xuất hiện cảm giác đau nhói hoặc tê bất thường, dừng ngay và kiểm tra lại tư thế.
Chỉ với 3 phút dành cho ba động tác trên, bạn đã có thể “nạp pin” cho cơ thể và não bộ, sẵn sàng quay lại công việc với tinh thần nhẹ nhõm hơn.
